No
|
Hari
|
Waktu Latihan
|
Jenis Latihan
|
Denyut Nadi Awal
|
Denyut Nadi Akhir
|
1
|
Selasa
|
05.00-05.40
|
Jogging
|
67/menit
|
34/15detik=136/menit
|
15.30-17.00
|
Latihan Teknik Sepakbola
|
74/menit
|
37/15detik=148/menit
|
||
2
|
Kamis
|
05.00-05.40
|
Jogging
|
67/menit
|
33/15detik=132/menit
|
15.15-16.15
|
Fitness
|
72/menit
|
40/15detik=160/menit
|
||
20.00-22.30
|
Game (Futsal)
|
72/menit
|
44/15detik=176/menit
|
||
3
|
Jumat
|
05.00-05.40
|
Jogging
|
68/menit
|
34/15detik=136/menit
|
15.30-17.00
|
Latihan Keterampilan
|
73/menit
|
41/15detik=164/menit
|
||
4
|
Sabtu
|
15.30-16.30
|
Fitness
|
70/menit
|
38/15detik=152/menit
|
5
|
Minggu
|
05.00-05.40
|
Jogging
|
67/menit
|
35x15detik=140/menit
|
15.15-17.15
|
Game (Sepak Bola)
|
72/menit
|
42/15detik=168/menit
|
Program Latihan Mingguan
Tujuan
Latihan :
- Jogging : Untuk
meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru
- Latihan teknik sepakbola :
Untuk melatih dan meningkatkan penguasaan teknik dalam permainan sepakbola
seperti passing, dribling, shooting, dan lain-lain.
- Fitness : Untuk melatih dan
meningkatkan kekuatan otot.
- Latihan keterampilan :
Untuk meningkatkan komponen kebugaran jasmani yang berhubungan dengan
keterampilan seperti kelincahan, kecepatan, reaksi, dan lain-lain. Bentuk
latihannya seperti lari zig-zag, sprint, dan sebagainya.
- Game : Tujuannya adalah
untuk mengaplikasikan dan melihat perkembangan dari latihan yang telah
dilakukan, serta untuk melatih penerapan strategi dalam bermain sepak
bola. Game juga bisa untuk refreshing.
